Swing i snatch czyli zabawa kettlebell

Ketllebell. Czajnik. Kulka z rączką. Jak zwał tak zwał. Wiemy jedno. Jest to doskonałe narzędzie do pracy kształtujące siłę, mobilność i wydolność. Obecnie coraz częściej zyskują na wartości zwłaszcza wśród pasjonatów sportów siłowych,  podnoszenia ciężarów czy crossfitu.  I nie ma się czemu dziwić. Trening z wykorzystaniem kettli to doskonała zabawa i ciężka praca.

A dzisiaj przykład jak możemy je wykorzystać w treningu interwałowym. Mamy do wykonania sześć obwodów z dwoma ćwiczeniami. Ale każde z tych ćwiczeń wykonać musimy jedno po drugim na każdą rękę. A więc zaczynamy od swingów jednorącz do wysokości klatki piersiowej. Wykonujemy od 10 do 15 ruchów na jedną rękę. Następnie przechodzimy do rwania czyi snatch. Oczywiście jednorącz i tu również wykonujemy od 10 do 15 ruchów na każdą rękę. Ciężar niezbyt duży, 24 kg, ale objętość treningu spora więc zdecydowanie nie ma co przesadzać. Trening to 6 rund. Wszystko na czas. Zapraszamy!