Trening core Przemka Salety

Core. Wszyscy o nim mówią ale tak naprawdę nikt go nie ćwiczy. Mało tego.  Jest to jedno z najbardziej poplątanych pojęć używanych przez wielu „trenerów”, którzy nazywają tak kilka mięśni lub tylko i wyłącznie mięśnie brzucha.

A co to jest core – to cały pas mięśniowy, na który składają się mięśnie od szyi poprzez klatkę piersiową, brzuch, górna i dolna część pleców oraz oczywiście mięśnie pośladkowe. Można mówić wręcz o całej taśmie mięśniowej.

Aby zatem je ćwiczyć potrzebujemy pobudzać je wszystkie. A od tego mamy przecież określonego rodzaju ćwiczenia. To co ważne. Podczas tych ćwiczeń pracują również mięśnie głębokie, które bardzo trudno jest zaangażować podczas tradycyjnych ruchów. Wszystkie ćwiczenia pokazane przez Przemka możecie spokojnie wykonywać w domu. Choć pamiętajcie, że najważniejsza jest technika!

  1. A zaczynamy od wykroków.
  2. Następnie deska – o której nie raz już pisaliśmy.
  3. Potem przechodzimy do deski bokiem.
  4. Następne ćwiczenie to wypychanie bioder ku górze w podporze na jednej nodze leżąc. Tak wiemy brzmi to intrygująco ale po obejrzeniu filmu wszystko stanie się jasne.
  5. Kolejne ćwiczenie to superman – tak zdecydowanie polecamy je każdemu facetowi.
  6. I na zakończenie – dookoła świata. Oj tak – bardzo intrygujące i bardzo wymagające.

No to jak? Spróbujecie?